要想通过高频训练取得优化的效果，我认为关键在于要把它运用到分段项目之中，利用它的高强度特性，让肌肉在训练量较小的时候遭受重创。所以这样的训练需要三周的时间，第1周中，每次动作的强度最低，每组训练量就要高一些，因为此时对中枢神经系统s）的压力较小。在第2周，每次动作增大到中等强度，而组数略微减少。最后，到第3周，训练组数进一步减少，但总强度大幅提升，因为每组都是高强度运动。这种运动方式能保s有足够的时间恢复和适应！
而你看到的我身后的这些训练仪器就是我为了你的训练专门准备的！我将对你的股四头肌，腘神肌，后背，肩部，胸部，三头肌，小腿，二头肌等各个部位分别进行高强度训练！期间你会收到从来没有体验过的痛苦，你准备好了吗！”“零”说到最后已经在话语中隐隐约约附加了一股带有威压的精神力，使得李禾白感受到一股莫名的压力。
非人的训练也是进行了两天，在第一天的高强度训练下李禾白还能凭借着一开始的满腔热血勉强坚持下来。但是面对第二天一大早的“零”登门喊起床开始，李禾白就体会到了为什么这个训练被称为“炼狱之周”的原因。。。
“哎哎哎，禾白你怎么了，怎么一大早就来学校睡觉？”没错，李禾白在经历过“零”的摧残之后居然产生了比任何时候都想要快点上学的想法！李禾白拖着疲惫的身体一坐到位置上便控制不住自己的倦意趴在了桌子上。。。
可恶的“零”！居然一点休息的机会都不给我！李禾白昏睡之前冒出了这么一个想法。
不得不说，在面对一个修炼精神力的“教练”手下训练，还真是一点偷懒的机会都没有。就算李禾白已经产生不想继续做下去的念头，由于自己的身体中蕴含着“零”的精神力，只要“零”愿意，完全可以不顾李禾白的想法，强制性地使李禾白完成他所需要进行的动作！
被张晨的声音弄醒，李禾白揉了揉自己的眼睛，这时候哪怕是多睡五分钟对于李禾白都是一件天大的幸福。
李禾白刚想抬起手臂表示自己没事，却意识到自己身上已经穿上了那件特制的内衣！这是昨天晚上“零”交给自己穿上的内衣，由于受到“零”的修改虽然不如一开始见到的那样会产生十倍的重力，但是对于李禾白现在的身体来说，就连伸出一只手臂都是难上加难的事情！
在连续尝试了多次无果之后，李禾白也是放弃了抬起自己手臂的想法，直接趴在桌子上说道：“这两天健身去了，现在浑身酸痛。。。”
“健身？这就是你日常关机不接我电话的原因？原来是想偷偷练个好身材去背着我把妹啊！”毫无疑问张晨此时肯定是想歪了。
李禾白也是懒得解释，让同桌梁炎在自己面前摆放一本书然后装模做样的又闭上了眼睛。张晨在知道李禾白假期中去健身的事情后也是连忙缠着李禾白让下次也要带着他一起去，结果看到李禾白自顾自的睡觉不搭理他之后也是消停了下来。</div>